근육강화운동별 부상위험 비교 (웨이트, 유산소, 필라테스)
운동의 목적은 건강한 몸을 만드는 것이지만, 잘못된 방법이나 무리한 훈련은 오히려 부상의 원인이 될 수 있습니다. 특히 근육강화운동은 종류에 따라 부상위험도가 달라지며, 웨이트 트레이닝, 유산소운동, 필라테스는 각각의 장단점과 주의점이 있습니다. 이 글에서는 운동유형별 부상위험과 예방전략을 분석하여, 자신에게 맞는 안전한 운동법을 선택하는 데 도움을 드리겠습니다.웨이트 트레이닝과 부상위험웨이트 트레이닝은 근육을 직접적으로 자극하여 힘과 체형을 개선하는 가장 대표적인 근육강화운동입니다. 하지만 부상 위험 역시 높은 편입니다. 이유는 주로 무게 설정 오류, 자세 불균형, 과도한 반복 때문입니다. 대표적인 부상 부위는 허리, 어깨, 무릎이며, 특히 데드리프트나 스쿼트 같은 복합운동에서 부적절한 자세는 허리디스..
2025. 10. 5.
맨몸운동의 종류와 효과 (홈트, 전신운동, 다이어트)
맨몸운동은 기구 없이 자신의 체중을 이용해 근력을 강화하고 몸의 균형을 잡는 운동법입니다. 최근에는 헬스장 대신 집이나 공원 등에서 쉽게 실천할 수 있는 홈트레이닝으로 인기를 얻고 있습니다. 꾸준히 맨몸운동을 하면 근육 발달뿐 아니라 체지방 감소, 체형 교정, 심폐지구력 향상 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 이 글에서는 대표적인 맨몸운동 종류와 각각의 효과를 자세히 알아보겠습니다.홈트로 가능한 맨몸운동 종류맨몸운동은 장소나 장비의 제약이 없어 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다. 대표적인 홈트용 맨몸운동에는 푸쉬업(팔굽혀펴기), 스쿼트, 플랭크, 버피, 크런치, 마운틴클라이머 등이 있습니다. 푸쉬업은 상체와 코어 근육을 동시에 자극하며, 다양한 변형 동작을 통해 난이도를 조절할 수 있습니다. 스쿼트는 ..
2025. 10. 4.
